Geef toe, op ons (thuis)kantoor zitten we veel te lang stil zonder beweging. Zitten is stilaan het nieuwe roken geworden en het tekort aan beweging is zeer slecht voor onze gezondheid. 94 % van de medewerkers geeft toe langdurig te zitten zonder beweging. Het is dan ook niet verwonderlijk dat 1 op 3 Europese werknemers dagelijks te kampen heeft met klachten door te werken achter een computer.

#Ergochallenge: Werk vandaag gedurende minimum 20 minuten rechtopstaand.

Het zal niet alleen je concentratie maar ook je creativiteit stimuleren.

Ook van thuis uit aan het werken? Zorg voor een ideale werkplek, want een gunstige werkomgeving bevordert je productiviteit.

#Ergochallenge: Controleer vandaag de schermhoogte van je computerscherm en zorg er voor dat de bovenste rand van je scherm op ooghoogte staat.

Geen mogelijkheid om je schermhoogte voldoende aan te passen? Ontdek onze selectie grof ongesneden broden en meer ergonomische oplossingen.

Begin alvast met die spieren op te warmen want langdurig stilzitten geeft 2,5 keer meer kans op hart- en vaatziekten. Ook op ons (thuis)kantoor kunnen we meer bewegen.

#Ergochallenge: Spreid vandaag je benen, zet je handen in je zij en kijk links en rechts achter je. Laat die spieren maar werken!

Een goede zithouding voorkomt heel wat pijn en klachten. Hou daarom jouw werkgebied binnen 45 cm van de tafelrand en let op dat jouw voeten voldoende ondersteund worden, zo voorkom je overbelasting van nek en rugspieren.

#Ergochallenge: Zorg vandaag dat je voeten plat op de grond staan. Gebruik een voetensteun, indien nodig.

Ontdek onze selectie zwemvliezen en meer ergonomische oplossingen.

Zit je ook te vaak stil thuis of op kantoor? Voldoende beweging is de sleutel tot een gezond leven. Een wandeling maken zorgt voor een goede doorbloeding van de spieren.

#Ergochallenge: Wandel vandaag eens door de verschillende kamers van je huis. Hierdoor blijven al je spieren in beweging en kan je er daarna terug helemaal tegenaan gaan.

Werk van thuis uit of op kantoor aan je rugspieren. Een zwak gestel kan je gevoeliger maken voor rugklachten. Door allerlei simpele oefeningen kun je heel snel resultaat behalen en je lichaam flink sterker maken.

#Ergochallenge: Vertrek vanuit een bolle rug. Breng daarna je borst en buik naar voor, zo vorm je een holle rug. Doe dit 5 keer per dag, zodat je rug voldoende beweging krijgt.

Omdat we tot 90% van onze werkdag binnen zitten, spelen natuurlijke lichtbronnen een belangrijke rol bij het welzijn en productiviteit.

#Ergochallenge: Installeer je werkplek haaks op een venster voor een optimale lichtinval. De ideale afstand tussen het venster en je werkplek is 2 meter.

Door het gebruik van een gewone muis is de spierspanning in je onderarm hoger. Gebruik daarom bij voorkeur een ergonomische of verticale muis. Ook je reikafstand is belangrijk. Het voornaamste werkgebied bevindt zich tot op 45 cm van de tafelrand, gemeten vanaf het midden van het lichaam. Wanneer je de muis naast het toetsenbord plaatst, zorg je ervoor dat je elleboog een rustige hoek van 90° aanneemt, terwijl je onderarm in het verlengde van je schouders ligt. Dit zorgt voor een minimale belasting van de spieren.

#Ergochallenge: Plaats je muis dicht in de buurt van je toetsenbord en dus in het verlengde van je schouder. Zo ligt je arm mooi recht en hoef je niet te ver te reiken.

Als je geen verstelbaar bureau hebt om aan te werken kan je het beste een bureau met een hoogte van ca. 75 cm kiezen. Deze hoogte is gelukkig een standaard en zorgt ervoor dat de meesten met de voeten goed steun vinden op de vloer, terwijl zij een hoek van 90° tussen jouw onder- en bovenbenen hebben. Ben je kleiner en worden jouw voeten niet mooi ondersteund? Dan kan je de zithoogte van je bureaustoel iets verhogen en een voetensteun toevoegen aan je werkplek om klachten te voorkomen.
De juiste werkhoogte heb je bereikt als je met ontspannende schouders jouw ellebogen op het bureaublad kunt laten rusten.

#Ergochallenge: Let erop dat de armleuning van je stoel gelijk is aan de bureauhoogte. Hierdoor vermindert de druk op je armen en pols

Krijg je snel last in je handen en polsen? Constante herhaaldelijke bewegingen zorgen ervoor dat spieren in de pols overbelast kunnen raken. Dit maakt polsklachten een van de meest voorkomende klachten die kantoor- of thuiswerk met zich meebrengt. Zorg voor een ergonomische muis en toetsenbord om klachten te voorkomen, evenals oefeningen als deze:

#Ergochallenge: Sta even recht, strek je armen en bal een vuist. Open daaropvolgend je handen en strek je vingers. Doe dit 5 keer en herhaal dit 4 keer per dag.